当クラスが選ばれる理由
わずか１０分のエクササイズで、
お腹周りのサイズダウンを叶える
即効くびれ講座、
専用のボールやローラーを使って、
身体の凝りをほぐす筋膜リリース講座、
自分の体質に合った
最新の予防医学に基づいた栄養講座、
睡眠やホルモンバランスを整える講座、
ママのメンタルも整える講座、
そして
『忙しくて時間がない』
『運動が苦手』
『体力や筋力がない』
ママでも楽しく続けられて、
筋力・体力もつく運動講座、
これらが全て学べるのが、
産後ダイエットクラスです。
ただ、痩せるだけじゃない！
講師自身も２０kgの減量に成功したメソッドです！
産後のお悩みもマルっと改善できちゃう！
産後には、産後独自の方法があるんです。
産後１０年以上経っても、大丈夫。出産経験者は、ある意味ずっと産後です。
今、身体のメンテナンスをしないまま
放置すると、
更年期・老年期には、
尿漏れ、うつ、骨折、寝たきりなどの可能性も…
ママ自身が最新の予防医学や栄養学に
基づいた知識や技術を身につけるから、
一生ものの健康知識で、
ご家族の健康管理もバッチリ。
整体に通ってもすぐ元に戻る身体、
リバウンドする身体、
イライラしたり、落ち込んだり、
メンタルも不安定な心から、
輝く自分になりませんか？
【いくつになってもあなたのなりたいを叶える】産後ダイエットクラスで、
整体いらず、自分でケアもできて、
妊娠前よりキレイで楽に動ける身体を
目指しませんか？
カリキュラム
〇産後のお悩み、マイナートラブル、
理想の姿などを丁寧にカウンセリング
〇くびれ作りの３つのポイント
〇腹直筋離開ケア
〇呼吸法を使ったエクササイズ
〇首・肩・背中のコリ、
腰痛を改善する筋膜リリース
〇部位別（小顔・二の腕、美脚・美尻）筋膜リリース＆エクササイズ
〇猫背・反り腰改善筋膜リリース、
正しい姿勢保持のポイント
〇サラシ（腹帯）を巻いた
エクササイズ、育児のポイント
〇抱っこ紐の使い方、
授乳・抱っこ姿勢、
ベビーカーの押し方や自転車の乗り方
〇骨盤底筋群の強化、
尿漏れ改善トレーニング
〇体幹部引き締めエクササイズ
〇柔軟性UP、ペアストレッチ、
タオルストレッチ
〇HIIT有酸素トレーニング、
赤ちゃんと一緒にできる運動
〇産後の筋力・骨力・体力UP
〇最新の予防医学・栄養学に
基づいた食事講座
〇自分の体質が分かる体質診断
〇食べて痩せる食事・お菓子などの
料理講座・ファスティング
〇育児・知育・離乳食、
ご家族の健康相談やお悩みも歓迎
〇LINE やYouTube動画（３～１５分程度）で復習でき、
２か月間いつでも質問し放題
（ダイエットクラス卒業後は、お得なリピータークラスあり）
〇前日までのキャンセルなら、
振替制度あり。
お子様やママの体調不良など事情があれば、お気軽にご相談ください。
１日目
産後の身体の変化から
くびれを作る方法、
リバウンドしないポイント
呼吸法を使って、その場で
ウエストサイズダウンを実感
骨盤底筋群・尿もれ改善エクササイズ
筋力チェック＆柔軟性チェック
ペアストレッチ、タオルストレッチ
２日目
体質診断
（希望者に簡単な問診票を渡します）
授乳姿勢、抱っこ姿勢、
抱っこ紐の使い方
正しい姿勢の保持方法
正しいベビーカーの押し方
自転車の乗り方、腱鞘炎予防
サラシ（腹帯）を巻いたエクササイズ
筋膜リリース
（上半身・下半身など分けて）
３日目
体質診断結果に基づいたアドバイス
（希望者には別途）
筋膜リリース、身体の部位別リリース
赤ちゃんと一緒にできる有酸素運動
体幹部引き締めエクササイズ
４日目
食べながら痩せる食事術１回目
（糖質・ビタミン）
体質別の食事のポイント、筋膜リリース
筋力・体力チェック
筋力・体力別エクササイズ
５日目
食べながら痩せる食事術２回目
（脂質・ミネラル）
筋膜リリース、柔軟性・筋力チェック
筋力・体力別エクササイズ
６日目
食べながら痩せる食事術３回目
（たんぱく質・酵素）
食べながら痩せるファスティング
（希望者には別途）
罪悪感ゼロスイーツ
発酵レシピ（希望者には別途）
筋力・体力別エクササイズ
７日目
痩せるための睡眠術
これを守らなかったら痩せない!!
短時間や細切れ睡眠でも、
翌日スッキリ！
忙しいママのためのメンタルの整え方
思考整理術
８日目
総復習、筋力・骨力・柔軟性チェック
筋力・体力別エクササイズ
HIIT有酸素トレーニング
クラス内容
・受講方法 対面またはオンライン（ZOOM）
・１回当たりの受講時間 ９０分前後
・受講期間
全８回、週１ペースで約２か月で修了
（体調やご状況に合わせて、
延長・お休みもご相談できます）
・LINE でいつでも質問し放題
・コースによっては復習動画やテキストも付きます。
・前日までのキャンセルは、
振替できます。
・講座当日の急なお子様や
ママの体調不良など事情があれば、
お気軽にご相談ください。
（ダイエットクラス卒業後は、
お得なリピータークラスあり）
定員
・基本パーソナルとなります。
・グループ受講の場合は最大４名まで。
受講料
お一人様５５０００円（税込）〜
※各種コースをご用意しております。詳しくはお問い合わせください。
※クレジット決済の場合は
別途手数料が発生します。
