出産後のママにとって、便秘はよくある悩みの一つです。ホルモンバランスの変化や生活リズムの乱れ、授乳による水分不足や筋肉低下などが原因となりやすいです。 産後のケアや対策をとり、快適な胃腸環境を整えましょう！

1. 十分な水分を摂る

水分不足は便秘の大きな原因の一つです。授乳中のママは特に水分が失われやすいので、こまめに水分補給を心掛けましょう。 1日に2リットルを目安に、こまめに水分を飲みながら、電解質やビタミン、ミネラルも合わせて摂れるといいですね。

2. 食物繊維を豊富に摂取する

水溶性や不溶性食物繊維をバランス良く摂り入れましょう！ 玄米やオートミール、海藻やキノコ類 ブロッコリーやキャベツ リンゴやバナナ お料理で難しい時は、サプリなどで効果的に摂ることもおススメです。

3. プロバイオティクスを取り入れる

腸内環境を整えるために、ヨーグルトやキムチ、納豆などのプロバイオティクスを含む食品を摂取しましょう。腸内の善玉菌を増やし、便通を良くする効果があります。

4. 規則正しい生活を心掛ける

なるべく毎日の食事時間を一定にし、寝る時間や起きる時間もできるだけ一定に保つことで、自律神経のバランスも整いやすいです。

5. 適度な運動を取り入れる

運動不足や筋力低下も便秘の原因となります。軽いウォーキングやストレッチを日常に取り入れることで、腸の動きが活発になります。 特に、骨盤底筋を鍛える運動や筋膜リリースなどもおススメんの１つです。

6. リラクゼーションを心掛ける

ストレスは便秘を悪化させる要因の一つです。赤ちゃんのお世話でストレスを感じることも多いかもしれませんが、 リラックスできる時間を１０分でも作れるといいですね。まずは深呼吸からはじめてみましょう

7. 医師に相談する

ひどい便秘の場合は、医師に相談することをおすすめします。