産後のむくみは、多くの新しいママたちが直面する問題の一つです。
むくみは体の不調や不快感や、ダイエットの大敵でもあります。

むくみの原因

ホルモンの変化：
出産後、体内のホルモンバランスが変化し、体の水分バランスが乱れやすい傾向に。特に、プロゲステロンとエストロゲンの急激な低下も、むくみを引き起こす可能性があります。

体重の変化：
体重が急激な増減に、体の水分調節やホルモンバランスの調整が追い付かないことも。

運動不足や姿勢の問題：
妊娠前からの運動不足や、産後の筋力低下や姿勢の悪化から、リンパ液や血液の流れが滞り、むくみが発生することも。

糖分・塩分摂取過多：
糖分や塩分の摂取過多は、体内に水分を溜め込みやすく、むくみが発生しやすくなります。

産後のむくみを解消する方法：

適度な運動を取り入れる：
軽いストレッチや筋膜リリースなどの運動を日常生活に取り入れることで、リンパ液や血液の流れを促進し、むくみの解消へ。

バランスの取れた食事：
産後や授乳中に不足がちな、食物繊維やタンパク質、マルチビタミンやミネラルを意識して、摂り入れることがおススメです。

水分摂取を増やす：
十分な水分を摂取し、体内の水分バランスを整えましょう。カフェインやアルコールは水分を排出しやすく、赤ちゃんにも影響するため避けましょう。

足のマッサージを行う：
時間がなければ、足裏から股関節までのマッサージやストレッチを行うだけでも、むくみの緩和に繋がります。